游泳者要学习建立快速高效的自由泳打腿!

栏目:心理 来源:青海网络广播电视台 时间:2019-06-08


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要知道三种打水效果:


1)从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。


2)把你的腿保持几乎是的直,而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累,效率低下。


3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的,并帮助您快速游泳。



先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢,保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点,然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走


尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就是你的臀部和腿太低


拿浮板打退。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面


你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鳍将帮助建立耐力,并教你使用短,快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。



我们复习下完整腿:


直腿。


从髋关节。


和脚踝一个点。


脚在表面,打出水花。


在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一,所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。你会惊讶自己游得很快的时候,主要是因为你有强大的腿作为支撑!



总结归纳哈,加深记忆:


1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!


2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!


3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅--即就力质量!


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